Procaryote
Joelho · Fortalecimento

Descida de degrau

Descida de degrau, 3 séries, 10 repetições por perna

Ilustração do exercício Descida de degrau

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por perna

Descrição: Fique em pé num degrau com o joelho ligeiramente fletido. Baixe lentamente uma perna em direção ao chão, controlando o movimento, e depois retorne à posição inicial contraindo o quadríceps.

Dicas: Mantenha a pélvis estável e o joelho alinhado com o pé durante todo o exercício. Realize o movimento lentamente para ativar eficazmente o músculo.

Progressão: Aumente o número de repetições ou a altura do degrau à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
degrau ou plataforma
Posição inicial
Em pé num degrau com o joelho ligeiramente fletido
Objetivo clínico
Fortalecimento do quadríceps e estabilização do joelho
Também conhecido como
descida no degrau, step down joelho, exercício quadríceps degrau

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.