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Joelho · Fortalecimento

Descida para Frente/Trás para Fortalecimento do Joelho

Descida para frente/trás, 3 séries, 10 repetições por perna, movimento controlado

Ilustração do exercício Descida para Frente/Trás para Fortalecimento do Joelho

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por perna

Descrição: Fique em pé num degrau ou num pequeno suporte estável. Lentamente, pise com um pé para a frente e depois retorne à posição inicial, controlando o movimento, e repita com a outra perna.

Dicas: Mantenha as costas direitas e o joelho alinhado com o pé durante todo o movimento. Realize o exercício lentamente para dominar a descida e a subida.

Progressão: Aumente o número de repetições ou a altura do degrau à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
degrau
Posição inicial
Em pé num degrau ou suporte estável
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos ao redor do joelho para melhorar a estabilidade e a função
Também conhecido como
descida para frente e para trás, step down joelho, exercício de descida controlada

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.