Procaryote
Joelho · Fortalecimento

Exercício Nórdico de Isquiotibiais com Peso

Exercício nórdico de isquiotibiais com peso, 3 séries, 6 repetições, descida lenta, peso segurado no peito.

Ilustração do exercício Exercício Nórdico de Isquiotibiais com Peso

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 6

Descrição: Ajoelhe-se com os tornozelos fixos ao chão, segure um peso contra o peito. Incline-se lentamente para a frente, controlando a descida com os isquiotibiais, e depois regresse à posição inicial.

Dicas: Mantenha as costas direitas e contraia os músculos abdominais para proteger a coluna. Controle a descida para maximizar o trabalho excêntrico.

Progressão: Aumente gradualmente o peso ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Pesos, Suporte de tornozelo
Posição inicial
Ajoelhado com tornozelos fixos, peso segurado no peito
Objetivo clínico
Fortalecimento dos isquiotibiais para proteger o joelho
Também conhecido como
flexão excêntrica de isquiotibiais, fortalecimento de isquiotibiais com carga

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Joelho

Extensão da Perna de Baixa AmplitudeExtensão da perna de baixa amplitude, 3 séries, 12 repetições, movimento lento e controlado Extensão da Perna IsométricaExtensão da perna isométrica, 3 séries, manter por 10 segundos, 5 repetições por perna Extensão da Perna na MáquinaExtensão da perna na máquina, 3 séries, 10 repetições, tempo 2-0-2 Extensão de Joelho ControladaExtensão de joelho, 3 séries, 12 repetições, movimento controlado Extensão de Joelho Sentado com EletroestimulaçãoExtensão de joelho sentado com eletroestimulação, 3 séries, 10 repetições, resistência apropriada Extensão de Perna SentadoExtensão de Perna Sentado, 3 séries, 12 repetições, controle de movimento Extensão do Joelho com Banda ElásticaExtensão do joelho com banda elástica, 3 séries, 12 repetições Extensão do Joelho com Estabilidade do Tronco e Bola Debaixo do JoelhoExtensão do joelho com estabilidade do tronco, 3 séries, 10 repetições, bola debaixo do joelho

Ver todos os exercícios para joelho →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.