Joelho · Fortalecimento
Exercício de deslizamento para fortalecimento do joelho
Deslizamento de joelho, 3 séries, 8 repetições por perna
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8 por perna
Descrição: Numa posição em pé, deslize lentamente um pé para a frente ou para trás, mantendo o joelho alinhado, e controle o movimento para fortalecer os músculos à volta do joelho. Regresse suavemente à posição inicial sem perder o equilíbrio.
Dicas: Mantenha as costas direitas e ative os músculos da coxa para proteger o joelho. Realize o movimento lentamente para maximizar o controlo e evitar movimentos bruscos.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione um peso leve aos tornozelos à medida que o movimento se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- toalha
- Posição inicial
- Em pé, com os pés assentes no chão
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos à volta do joelho
- Também conhecido como
- deslizamento de joelho, exercício de deslizamento para joelho, deslizamento para fortalecimento do joelho
