Joelho · Fortalecimento
Extensão da Perna de Baixa Amplitude
Extensão da perna de baixa amplitude, 3 séries, 12 repetições, movimento lento e controlado
Ouvir as instruções
Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 12
Tempo: Movimento lento e controlado
Descrição: Sentado numa cadeira ou banco, estenda lentamente a perna à sua frente, esticando o joelho apenas parcialmente, e depois regresse suavemente à posição inicial. Mantenha as costas direitas e evite bloquear completamente o joelho.
Dicas: Concentre-se num movimento suave e controlado para fortalecer os músculos à volta do joelho sem forçar a articulação. Respire regularmente e não prenda a respiração.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a duração da manutenção da extensão à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- máquina de extensão de pernas
- Posição inicial
- Sentado numa cadeira ou banco
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos à volta do joelho
- Também conhecido como
- extensão parcial da perna, extensão controlada do joelho, fortalecimento do joelho sentado
