Procaryote
Joelho · Fortalecimento

Extensão da Perna Isométrica

Extensão da perna isométrica, 3 séries, manter por 10 segundos, 5 repetições por perna

Ilustração do exercício Extensão da Perna Isométrica

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: Manter por 10 segundos

Repetições: 5 por perna

Descrição: Sente-se numa cadeira, estenda lentamente uma perna à sua frente sem mover o resto do corpo e mantenha a posição estendida por 10 segundos. Baixe suavemente a perna de volta à posição inicial. Repita com a outra perna.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite inclinar-se para trás durante o exercício. Contraia bem o músculo da coxa para maximizar o fortalecimento.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da contração até 15 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Cadeira
Posição inicial
Sentado numa cadeira
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos ao redor do joelho
Também conhecido como
extensão estática da perna, fortalecimento do quadríceps sentado, contração isométrica da perna

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.