Procaryote
Joelho · Fortalecimento

Extensão da Perna na Máquina

Extensão da perna na máquina, 3 séries, 10 repetições, tempo 2-0-2

Ilustração do exercício Extensão da Perna na Máquina

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Tempo: 2 segundos para estender, 0 segundos de pausa, 2 segundos para retornar

Descrição: Sente-se na máquina, coloque as pernas sob a almofada. Estenda lentamente as pernas até ficarem retas, depois retorne suavemente à posição inicial.

Dicas: Mantenha as costas firmemente apoiadas no encosto e controle o movimento para evitar solavancos. Não bloqueie completamente os joelhos em extensão.

Progressão: Aumente gradualmente a carga quando conseguir realizar 3 séries de 10 repetições com tempo controlado e sem dor.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
máquina de extensão de pernas
Posição inicial
Sentado na máquina de extensão de pernas
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos ao redor do joelho
Também conhecido como
extensão de joelho, máquina de extensão de perna, fortalecimento de quadríceps

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