Procaryote
Joelho · Fortalecimento

Extensão de Joelho Controlada

Extensão de joelho, 3 séries, 12 repetições, movimento controlado

Ilustração do exercício Extensão de Joelho Controlada

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Descrição: Sentado numa cadeira, estenda lentamente a perna à sua frente até o joelho estar completamente estendido, depois baixe suavemente de volta à posição inicial.

Dicas: Controle o movimento para evitar solavancos e mantenha as costas direitas durante o exercício.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione um peso leve ao tornozelo quando o movimento se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Cadeira
Posição inicial
Sentado numa cadeira, pés no chão
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos em torno do joelho
Também conhecido como
extensão de joelho, endireitamento de perna, fortalecimento do quadríceps

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.