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Joelho · Equilíbrio

Equilíbrio unipodal com passe de bola

Equilíbrio unipodal com passe de bola, 3 séries, 10 passes por perna

Ilustração do exercício Equilíbrio unipodal com passe de bola

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 passes por perna

Descrição: Fique em pé sobre uma perna com equilíbrio estável. Passe uma bola para um parceiro ou contra uma parede e, em seguida, apanhe-a, mantendo o equilíbrio na mesma perna. Troque de perna após cada série.

Dicas: Mantenha o joelho ligeiramente fletido e o tronco ereto para melhor controlo do equilíbrio. Concentre-se num ponto fixo para estabilizar a sua postura.

Progressão: Aumente o número de passes ou a duração do apoio unipodal à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Intermédio
Material
Bola
Posição inicial
De pé sobre uma perna
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade do joelho
Também conhecido como
equilíbrio numa perna com bola, passe de bola em apoio unipodal, exercício de equilíbrio joelho

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