Procaryote
Joelho · Equilíbrio

Propriocepção com Pés Juntos e Rotações da Cabeça

Propriocepção com pés juntos e rotações da cabeça, 3 séries, 30 segundos

Ilustração do exercício Propriocepção com Pés Juntos e Rotações da Cabeça

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos por série

Descrição: Fique em pé com os pés juntos e realize lentamente rotações da cabeça para a direita e depois para a esquerda. Mantenha os ombros imóveis e concentre-se em manter o equilíbrio durante todo o exercício.

Dicas: Olhe para a frente no início, depois vire a cabeça lentamente sem pressa. Contraia ligeiramente os músculos da perna para estabilizar os joelhos e evite mover os ombros.

Progressão: Aumente gradualmente a duração de cada série de 30 para 45 segundos à medida que se sentir estável, ou realize o exercício numa superfície instável, como uma almofada de equilíbrio.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, pés juntos
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e o equilíbrio do joelho
Também conhecido como
equilíbrio pés juntos com rotação de cabeça, estabilidade joelho rotações cabeça, propriocepção em pé pés juntos

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.