Procaryote
Joelho · Equilíbrio

Estabilização Unipodal com Rotação do Tronco

Estabilização unipodal com rotação do tronco, 3 séries, 8 rotações por perna

Ilustração do exercício Estabilização Unipodal com Rotação do Tronco

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 rotações por perna

Descrição: Fique em pé sobre uma perna com o joelho ligeiramente fletido e realize lentamente uma rotação controlada do tronco em direção à perna de apoio. Retorne à posição neutra sem perder o equilíbrio. Alterne as pernas após cada série.

Dicas: Mantenha o olhar fixo à frente para melhor estabilizar o seu equilíbrio. Contraia ligeiramente os músculos abdominais para apoiar a rotação do tronco. Não deixe o joelho de apoio ceder para dentro.

Progressão: Aumente o número de rotações por série ou mantenha a posição unipodal por mais tempo antes de retornar à posição inicial.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé sobre uma perna, joelho ligeiramente fletido
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade do joelho
Também conhecido como
equilíbrio numa perna com rotação do tronco, estabilização unipodal com rotação, rotação do tronco em apoio unipodal

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Joelho

Exercício de Propriocepção Tipo SprinterPropriocepção tipo sprinter, 3 séries, 8 repetições por perna, controlo de movimento Percurso de Propriocepção para o JoelhoPercurso de propriocepção do joelho, 3 repetições, percurso com cones ou obstáculos, progressão lenta e controlada Propriocepção com Pés Juntos e Rotações da CabeçaPropriocepção com pés juntos e rotações da cabeça, 3 séries, 30 segundos Propriocepção em pé com pés juntos e movimentos de flexão e extensão da cabeçaPropriocepção em pé com pés juntos e flexão e extensão da cabeça, 3 séries, manter por 30 segundos cada Propriocepção no Bosu com Desestabilização Induzida pelo FisioterapeutaPropriocepção no Bosu com desestabilização pelo fisioterapeuta, 3 séries, 30 segundos por perna Propriocepção no Bosu com lançamento de bolaPropriocepção no Bosu com lançamento de bola, 3 séries, 8 repetições por perna Propriocepção numa perna com transferência de kettlebell de uma mão para a outraPropriocepção numa perna com kettlebell, transferência de uma mão para a outra, 3 séries, 30 segundos por perna Propriocepção Unipedal em Almofada InstávelPropriocepção unipedal em almofada instável, 3 séries, 30 segundos por perna

Ver todos os exercícios para joelho →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.