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Joelho · Equilíbrio

Estabilização unilateral no Bosu com kettlebell

Estabilização unilateral no Bosu com kettlebell, 3 séries, manter por 20 segundos por perna

Ilustração do exercício Estabilização unilateral no Bosu com kettlebell

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 20 segundos por perna

Descrição: Fique em pé sobre uma perna no Bosu, segurando um kettlebell na mão oposta. Mantenha o equilíbrio com o tronco reto e o joelho estável.

Dicas: Concentre-se num ponto fixo à sua frente para ajudar no equilíbrio. Mantenha o kettlebell perto do corpo e evite inclinar o tronco.

Progressão: Aumente a duração da manutenção em 5 segundos quando estiver estável, ou adicione um ligeiro movimento do braço que segura o kettlebell para tornar o exercício mais desafiador.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Intermédio
Material
Bosu, Kettlebell
Posição inicial
Em pé sobre um pé no Bosu, com o kettlebell na mão oposta
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade do joelho
Também conhecido como
equilíbrio no Bosu com kettlebell, estabilização unilateral do joelho, exercício de equilíbrio no Bosu

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.