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Joelho · Equilíbrio

Equilíbrio unipodal para propriocepção do joelho e tornozelo

Equilíbrio unipodal, 3 séries, 30 segundos por perna

Ilustração do exercício Equilíbrio unipodal para propriocepção do joelho e tornozelo

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos por perna

Descrição: Fique em pé sobre uma perna, mantendo o joelho ligeiramente fletido e o tronco ereto. Mantenha o equilíbrio sem apoiar o outro pé no chão durante 30 segundos, depois troque de perna.

Dicas: Concentre-se num ponto fixo à sua frente para estabilizar melhor a sua postura. Mantenha o joelho alinhado com o pé e evite inclinar o tronco.

Progressão: Quando se sentir confortável, aumente a duração para 45 segundos ou realize o exercício com os olhos fechados para um desafio adicional.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé sobre os dois pés
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a propriocepção do joelho e do tornozelo
Também conhecido como
equilíbrio unipodal, estabilidade numa perna, propriocepção joelho tornozelo

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.