Procaryote
Joelho · Equilíbrio

Estabilização com Passo Lateral

Estabilização com passo lateral, 3 séries, 8 repetições por lado, ritmo lento e controlado

Ilustração do exercício Estabilização com Passo Lateral

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por lado

Ritmo: lento e controlado

Descrição: Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris. Dê um passo lateral lento e controlado para a direita, mantendo o joelho alinhado com o pé, e depois traga o pé esquerdo de volta à posição inicial. Repita para o outro lado.

Dicas: Mantenha o tronco ereto e estável, evite que o joelho ultrapasse a linha dos dedos dos pés durante o passo. Controle bem o movimento para melhorar a estabilidade do joelho.

Progressão: Aumente gradualmente a distância do passo lateral ou adicione uma leve resistência com uma faixa elástica em torno dos tornozelos quando o movimento se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, pés afastados na largura dos quadris
Objetivo clínico
Melhorar o controle motor e a estabilidade do joelho
Também conhecido como
passos laterais controlados, caminhada lateral estabilizada, exercício estabilidade joelho

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