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Joelho · Equilíbrio

Equilíbrio Unipodal no Bosu

Equilíbrio unipodal no Bosu, 3 séries, 30 segundos por perna

Ilustração do exercício Equilíbrio Unipodal no Bosu

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos por perna

Descrição: Fique em pé sobre um Bosu com uma perna, mantendo o equilíbrio. Mantenha a posição estável por 30 segundos e, em seguida, troque de perna.

Dicas: Mantenha o olhar fixo à sua frente para melhor estabilizar a sua postura. Contraia ligeiramente os músculos ao redor do joelho para melhorar o controlo.

Progressão: Aumente gradualmente a duração até 45 segundos por perna ou adicione movimentos lentos dos braços para tornar o exercício mais desafiador.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Intermédio
Material
Bosu
Posição inicial
Em pé sobre um Bosu, apoio bilateral
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade do joelho
Também conhecido como
equilíbrio em meia-bola, estabilidade unipodal no Bosu, apoio unipodal Bosu

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