Procaryote
Joelho · Equilíbrio

Propriocepção em pé com pés juntos e movimentos de flexão e extensão da cabeça

Propriocepção em pé com pés juntos e flexão e extensão da cabeça, 3 séries, manter por 30 segundos cada

Ilustração do exercício Propriocepção em pé com pés juntos e movimentos de flexão e extensão da cabeça

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos por série

Descrição: Fique em pé com os pés juntos, mantendo o tronco estável. Realize lentamente movimentos de flexão (baixando a cabeça) e depois extensão (levantando a cabeça) enquanto mantém o equilíbrio.

Dicas: Concentre-se num ponto fixo à sua frente para facilitar o equilíbrio. Mantenha o tronco ereto e evite mover o resto do corpo.

Progressão: Quando se sentir confortável, aumente a duração de cada série em 10 segundos ou realize o exercício numa superfície instável, como uma almofada de equilíbrio.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, pés juntos
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e o equilíbrio do joelho
Também conhecido como
equilíbrio pés juntos com movimentos de cabeça, propriocepção joelho em pé, exercício equilíbrio cabeça flexão extensão

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.