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Joelho · Equilíbrio

Equilíbrio Unipodal

Equilíbrio unipodal, 3 séries, manter 30 segundos por perna

Ilustração do exercício Equilíbrio Unipodal

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos por perna

Descrição: Fique em pé sobre uma perna, com a outra perna ligeiramente flexionada sem tocar o chão. Mantenha o equilíbrio, mantendo a coluna reta e o olhar fixo para a frente.

Dicas: Contração leve dos músculos ao redor do joelho para estabilizar a articulação. Respire tranquilamente e evite mover o tronco.

Progressão: Quando dominar o exercício, aumente a duração da postura em 10 segundos por perna ou realize o exercício com os olhos fechados para um desafio maior.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé sobre ambos os pés
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade do joelho
Também conhecido como
equilíbrio numa perna, propriocepção unipodal, estabilidade unipodal

Precauções

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.