Procaryote
Joelho · Equilíbrio

Propriocepção no Bosu com lançamento de bola

Propriocepção no Bosu com lançamento de bola, 3 séries, 8 repetições por perna

Ilustração do exercício Propriocepção no Bosu com lançamento de bola

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por perna

Descrição: Fique em equilíbrio sobre um Bosu numa só perna. Lance uma bola contra uma parede ou para um parceiro, e depois apanhe-a mantendo o seu equilíbrio. Alterne as pernas a cada série.

Dicas: Mantenha o joelho ligeiramente fletido e o tronco estável para melhor controlar a sua postura. Concentre-se em apanhar a bola sem perder o equilíbrio.

Progressão: Aumente o número de repetições ou a velocidade do lançamento à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Intermédio
Material
bola, Bosu
Posição inicial
Em pé sobre um Bosu, com uma perna de apoio
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade do joelho
Também conhecido como
equilíbrio no Bosu com bola, exercício de propriocepção do joelho, equilíbrio e lançamento de bola

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Joelho

Propriocepção numa perna com transferência de kettlebell de uma mão para a outraPropriocepção numa perna com kettlebell, transferência de uma mão para a outra, 3 séries, 30 segundos por perna Propriocepção Unipedal em Almofada InstávelPropriocepção unipedal em almofada instável, 3 séries, 30 segundos por perna Propriocepção unipodal com bola sob a pernaPropriocepção unipodal com bola sob a perna, 3 séries, 30 segundos por perna Propriocepção unipodal com desestabilizaçãoPropriocepção unipodal com desestabilização, 3 séries, 30 segundos por perna Propriocepção Unipodal com Flexão e Extensão da CabeçaPropriocepção unipodal com flexão e extensão da cabeça, 3 séries, 30 segundos por perna Propriocepção unipodal com passes de bolaPropriocepção unipodal com passes de bola, 3 séries, 10 passes por perna Propriocepção Unipodal com Rotação da CabeçaPropriocepção unipodal com rotação da cabeça, 3 séries, 30 segundos por perna Propriocepção unipodal com transferência de pesoPropriocepção unipodal com transferência de peso, 3 séries, 8 repetições por perna

Ver todos os exercícios para joelho →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.