Joelho · Equilíbrio
Propriocepção numa perna com transferência de kettlebell de uma mão para a outra
Propriocepção numa perna com kettlebell, transferência de uma mão para a outra, 3 séries, 30 segundos por perna
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Duração: 30 segundos por perna
Descrição: Fique em uma perna só, segurando um kettlebell em uma das mãos. Transfira lentamente o kettlebell de uma mão para a outra à sua frente, mantendo o equilíbrio na perna de apoio.
Dicas: Mantenha o olhar fixo à frente para melhor estabilizar o seu equilíbrio. Contraia ligeiramente os músculos ao redor do joelho para um melhor controlo. Realize o movimento de forma lenta e controlada.
Progressão: Aumente a duração para 45 segundos por perna ou use um kettlebell mais pesado à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Equilíbrio
- Nível
- Intermédio
- Material
- kettlebell
- Posição inicial
- Em pé numa perna, kettlebell segurado numa mão
- Objetivo clínico
- Melhorar o controlo motor e a estabilidade do joelho
- Também conhecido como
- equilíbrio numa perna com kettlebell, transferência unilateral de kettlebell, exercício de propriocepção do joelho
