Procaryote
Joelho · Equilíbrio

Propriocepção Unipedal em Almofada Instável

Propriocepção unipedal em almofada instável, 3 séries, 30 segundos por perna

Ilustração do exercício Propriocepção Unipedal em Almofada Instável

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos por perna

Descrição: Fique em uma perna sobre uma almofada instável, mantendo o joelho ligeiramente fletido. Mantenha o equilíbrio sem tocar o chão com o outro pé por 30 segundos. Troque de perna e repita.

Dicas: Concentre-se num ponto fixo à sua frente para estabilizar melhor a sua postura. Mantenha o tronco ereto e evite mover as ancas.

Progressão: Aumente o tempo de manutenção por perna em 10 segundos quando o exercício se tornar fácil, ou feche os olhos para aumentar a dificuldade.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Intermédio
Material
almofada instável
Posição inicial
Em pé, com os dois pés no chão, pronto para apoiar numa perna
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade do joelho
Também conhecido como
equilíbrio numa perna em almofada, estabilidade unipedal, exercício proprioceptivo do joelho

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.