Procaryote
Joelho · Fortalecimento

Fortalecimento Excêntrico dos Isquiotibiais com Banda de Resistência

Fortalecimento excêntrico dos isquiotibiais com banda de resistência, 3 séries, 8 repetições por perna

Ilustração do exercício Fortalecimento Excêntrico dos Isquiotibiais com Banda de Resistência

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por perna

Descrição: Prenda uma banda de resistência à volta do seu tornozelo e fixe a outra extremidade a um ponto estável atrás de si. Numa posição em pé, dobre lentamente o joelho enquanto controla a resistência da banda, depois regresse à posição inicial mantendo o controlo do movimento.

Dicas: Mantenha as costas direitas e a pélvis estável durante o exercício. Realize o movimento lentamente para maximizar o trabalho excêntrico.

Progressão: Aumente a resistência da banda ou o número de repetições quando o exercício se tornar demasiado fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
banda de resistência
Posição inicial
Em pé, banda de resistência presa ao tornozelo e fixada atrás
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos isquiotibiais para estabilizar o joelho
Também conhecido como
Fortalecimento excêntrico dos isquiotibiais com banda de resistência, Treino excêntrico dos isquiotibiais, Fortalecimento do joelho com banda de resistência

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Joelho

Fortalecimento Excêntrico dos Isquiotibiais com Carga, Anca Flexionada a 90°Fortalecimento excêntrico dos isquiotibiais com carga, anca flexionada a 90°, 3 séries, 8 repetições por perna Fortalecimento Excêntrico dos Isquiotibiais na Bola SuíçaFortalecimento excêntrico dos isquiotibiais na Bola Suíça, 3 séries, 8 repetições, movimento controlado Fortalecimento Excêntrico dos Isquiotibiais para Sprint (Isquiotibiais Nórdicos)Isquiotibiais Nórdicos específicos para sprint, 3 séries, 6 repetições, descida lenta, retorno assistido Fortalecimento Excêntrico Unilateral dos IsquiotibiaisFortalecimento excêntrico unilateral dos isquiotibiais, 3 séries, 8 repetições por perna, movimento lento e controlado Fortalecimento Excêntrico Unilateral dos Isquiotibiais na Bola SuíçaFortalecimento excêntrico unilateral dos isquiotibiais na Bola Suíça, 3 séries, 8 repetições por perna Fortalecimento Isométrico de Isquiotibiais com Banda ElásticaFortalecimento isométrico de isquiotibiais com banda elástica, 3 séries, manter por 10 segundos, 5 repetições por perna Fortalecimento Isométrico do Quadríceps com Bola SuíçaFortalecimento isométrico do quadríceps com Bola Suíça, 3 séries, manter por 10 segundos, 8 repetições por perna Fortalecimento Isométrico dos Isquiotibiais a 160°Fortalecimento isométrico dos isquiotibiais a 160°, 3 séries, manter por 10 segundos, descansar 30 segundos

Ver todos os exercícios para joelho →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.