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Joelho · Fortalecimento

Fortalecimento Excêntrico dos Isquiotibiais na Bola Suíça

Fortalecimento excêntrico dos isquiotibiais na Bola Suíça, 3 séries, 8 repetições, movimento controlado

Ilustração do exercício Fortalecimento Excêntrico dos Isquiotibiais na Bola Suíça

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Descrição: Deite-se de costas com os calcanhares apoiados numa Bola Suíça e as pernas estendidas. Dobre lentamente os joelhos, puxando a bola em sua direção enquanto controla o movimento, depois retorne à posição inicial estendendo as pernas.

Dicas: Mantenha a pélvis estável e evite que as ancas desçam durante o exercício. Controle a fase de descida para maximizar o trabalho excêntrico.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou diminua a velocidade da fase de descida à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Bola Suíça
Posição inicial
Deitado de costas, calcanhares na Bola Suíça, pernas estendidas
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos isquiotibiais para estabilizar o joelho
Também conhecido como
Fortalecimento isquiotibiais bola suíça, Flexão excêntrica isquiotibiais bola suíça, Flexão de joelho na bola

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