Joelho · Fortalecimento

Fortalecimento Excêntrico Unilateral dos Isquiotibiais na Bola Suíça

Fortalecimento excêntrico unilateral dos isquiotibiais na Bola Suíça, 3 séries, 8 repetições por perna

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por perna

Descrição: Coloque um pé na Bola Suíça enquanto se apoia na outra perna. Em seguida, flexione lentamente o joelho de apoio, controlando a descida do corpo para a frente, alongando a parte posterior da coxa. Retorne à posição inicial, usando a perna de apoio ligeiramente, se necessário.

Dicas: Mantenha o tronco ereto e estável durante todo o movimento, evite que o joelho ultrapasse a linha dos dedos dos pés e controle a descida para maximizar o trabalho excêntrico.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou diminua a velocidade da fase de descida para intensificar o exercício.

Em resumo

Objetivo: Fortalecimento
Nível: Intermédio
Material: Bola Suíça
Posição inicial: Em pé sobre uma perna com o outro pé na Bola Suíça
Objetivo clínico: Fortalecer os músculos isquiotibiais para estabilizar o joelho
Também conhecido como: Fortalecimento unilateral isquiotibiais, Isquiotibiais excêntricos na bola, Exercício isquiotibiais bola suíça

Precauções

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dor aguda no joelho
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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.