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Joelho · Fortalecimento

Fortalecimento Isométrico do Quadríceps com Bola Suíça

Fortalecimento isométrico do quadríceps com Bola Suíça, 3 séries, manter por 10 segundos, 8 repetições por perna

Ilustração do exercício Fortalecimento Isométrico do Quadríceps com Bola Suíça

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: Manter por 10 segundos

Repetições: 8 por perna

Descrição: Sente-se numa cadeira, coloque uma Bola Suíça entre o seu joelho e uma superfície estável (como uma mesa). Empurre suavemente o joelho contra a bola contraindo o quadríceps sem mover a articulação, mantendo a pressão por 10 segundos.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite compensar com outros músculos. Respire normalmente durante a contração.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da contração até 15 segundos ou adicione uma repetição extra à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Bola Suíça
Posição inicial
Sentado numa cadeira
Objetivo clínico
Fortalecer o músculo quadríceps para estabilizar o joelho
Também conhecido como
Fortalecimento de quadríceps com bola suíça, Contração isométrica de quadríceps, Exercício de quadríceps com Bola Suíça

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