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Joelho · Fortalecimento

Fortalecimento Excêntrico dos Isquiotibiais com Carga, Anca Flexionada a 90°

Fortalecimento excêntrico dos isquiotibiais com carga, anca flexionada a 90°, 3 séries, 8 repetições por perna

Ilustração do exercício Fortalecimento Excêntrico dos Isquiotibiais com Carga, Anca Flexionada a 90°

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por perna

Descrição: Numa posição em pé, flexione a anca a 90° e mantenha esta posição. Baixe lentamente a perna enquanto controla a resistência, alongando os isquiotibiais de forma excêntrica, e depois regresse à posição inicial.

Dicas: Mantenha as costas direitas e o core estável durante todo o movimento. Controle bem a descida para maximizar o trabalho muscular e evitar movimentos bruscos.

Progressão: Aumente gradualmente a carga ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Banco ou mesa, Pesos de tornozelo
Posição inicial
Em pé, anca flexionada a 90 graus
Objetivo clínico
Fortalecer os isquiotibiais para estabilizar o joelho
Também conhecido como
Fortalecimento excêntrico dos isquiotibiais, Exercício excêntrico dos isquiotibiais com peso, Exercício de estabilização dos isquiotibiais

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