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Joelho · Fortalecimento

Fortalecimento Isométrico de Isquiotibiais com Banda Elástica

Fortalecimento isométrico de isquiotibiais com banda elástica, 3 séries, manter por 10 segundos, 5 repetições por perna

Ilustração do exercício Fortalecimento Isométrico de Isquiotibiais com Banda Elástica

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: Manter por 10 segundos

Repetições: 5 por perna

Descrição: Prenda uma banda elástica à volta do seu tornozelo e a um ponto fixo à sua frente. Dobre lentamente o joelho contra a resistência do elástico sem mover a coxa, depois mantenha a contração isométrica por 10 segundos. Solte suavemente e repita.

Dicas: Mantenha as costas direitas e a coxa imóvel para focar eficazmente os isquiotibiais. Controle o movimento para evitar solavancos.

Progressão: Aumente gradualmente a resistência do elástico ou a duração da contração até 15 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
banda elástica
Posição inicial
De pé, banda elástica presa ao tornozelo e a um ponto fixo à frente
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos isquiotibiais para estabilizar o joelho
Também conhecido como
Fortalecimento de isquiotibiais com banda elástica, Contração isométrica de isquiotibiais, Exercício de joelho com banda elástica

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.