Procaryote
Joelho · Fortalecimento

Fortalecimento Excêntrico Unilateral dos Isquiotibiais

Fortalecimento excêntrico unilateral dos isquiotibiais, 3 séries, 8 repetições por perna, movimento lento e controlado

Ilustração do exercício Fortalecimento Excêntrico Unilateral dos Isquiotibiais

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por perna

Descrição: Fique em uma perna, dobre lentamente o joelho de apoio enquanto controla a descida, depois retorne à posição inicial usando a outra perna para assistência. Realize o movimento lentamente para maximizar o trabalho excêntrico dos isquiotibiais.

Dicas: Mantenha o tronco ereto e estável, evite inclinar a pélvis. Controle bem a descida para engajar efetivamente os músculos.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da fase excêntrica, tornando o movimento ainda mais lento ou adicione resistência leve quando o movimento se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé sobre uma perna
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos isquiotibiais para estabilizar o joelho
Também conhecido como
Fortalecimento unilateral dos isquiotibiais, Isquiotibiais excêntricos em pé, Fortalecimento dos isquiotibiais do joelho

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Joelho

Fortalecimento Excêntrico Unilateral dos Isquiotibiais na Bola SuíçaFortalecimento excêntrico unilateral dos isquiotibiais na Bola Suíça, 3 séries, 8 repetições por perna Fortalecimento Isométrico de Isquiotibiais com Banda ElásticaFortalecimento isométrico de isquiotibiais com banda elástica, 3 séries, manter por 10 segundos, 5 repetições por perna Fortalecimento Isométrico do Quadríceps com Bola SuíçaFortalecimento isométrico do quadríceps com Bola Suíça, 3 séries, manter por 10 segundos, 8 repetições por perna Fortalecimento Isométrico dos Isquiotibiais a 160°Fortalecimento isométrico dos isquiotibiais a 160°, 3 séries, manter por 10 segundos, descansar 30 segundos Fortalecimento Isométrico dos Isquiotibiais a 90°Fortalecimento isométrico dos isquiotibiais a 90°, 3 séries, manter 10 segundos, descansar 30 segundos Fortalecimento Isométrico dos Isquiotibiais com Bola SuíçaFortalecimento isométrico dos isquiotibiais com Bola Suíça, 3 séries, manter por 10 segundos, 5 repetições por série Fortalecimento Isométrico dos Isquiotibiais em Posição PronaFortalecimento isométrico dos isquiotibiais em posição prona, 3 séries, 10 contrações de 5 segundos Fortalecimento Isométrico dos Isquiotibiais em Posição Prona com Banda de ResistênciaFortalecimento isométrico dos isquiotibiais em posição prona com banda de resistência, joelho fletido a 30°, 3 séries, manter por 10 segundos, descansar 30 segundos

Ver todos os exercícios para joelho →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.