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Joelho · Fortalecimento

Fortalecimento Excêntrico dos Isquiotibiais para Sprint (Isquiotibiais Nórdicos)

Isquiotibiais Nórdicos específicos para sprint, 3 séries, 6 repetições, descida lenta, retorno assistido

Ilustração do exercício Fortalecimento Excêntrico dos Isquiotibiais para Sprint (Isquiotibiais Nórdicos)

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 6

Descrição: Ajoelhe-se com os tornozelos fixos no chão, depois incline-se lentamente para a frente, controlando a descida com os isquiotibiais. Use as mãos para ajudar a regressar à posição inicial sem forçar os músculos.

Dicas: Mantenha o tronco ereto e contraia os abdominais para proteger as costas. Controle bem a descida para maximizar o trabalho excêntrico.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da descida ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Parceiro ou suporte para tornozelos
Posição inicial
Ajoelhado com os tornozelos fixos no chão
Objetivo clínico
Fortalecer os isquiotibiais para prevenir lesões e melhorar o desempenho no sprint
Também conhecido como
Isquiotibiais Nórdicos, Fortalecimento isquiotibiais, Sprint excêntrico isquiotibiais

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.