Joelho · Fortalecimento
Fortalecimento Isométrico dos Isquiotibiais a 90°
Fortalecimento isométrico dos isquiotibiais a 90°, 3 séries, manter 10 segundos, descansar 30 segundos
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Duração: 10 segundos por contração
Descanso: 30 segundos entre cada série
Descrição: Sente-se ou deite-se com o joelho fletido a 90 graus, calcanhar apoiado no chão ou num suporte fixo. Puxe suavemente o calcanhar na sua direção como se fosse fletir o joelho, mas sem o mover, mantendo a contração isométrica dos isquiotibiais.
Dicas: Mantenha as costas direitas e evite mover o pé para focar corretamente os músculos. Respire normalmente durante a contração.
Progressão: Aumente gradualmente a duração da contração de 10 para 15 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Sentado ou deitado com o joelho fletido a 90 graus
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos isquiotibiais à volta do joelho
- Também conhecido como
- Fortalecimento estático dos isquiotibiais, Contração isométrica dos isquiotibiais, Exercício isométrico do joelho a 90°
