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Joelho · Fortalecimento

Fortalecimento Isométrico dos Isquiotibiais com Bola Suíça

Fortalecimento isométrico dos isquiotibiais com Bola Suíça, 3 séries, manter por 10 segundos, 5 repetições por série

Ilustração do exercício Fortalecimento Isométrico dos Isquiotibiais com Bola Suíça

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração da contração: 10 segundos

Repetições: 5 por série

Descrição: Deite-se de costas com os calcanhares apoiados numa Bola Suíça. Contraia os isquiotibiais empurrando suavemente os calcanhares em direção à bola sem mover as ancas, e mantenha a contração por 10 segundos.

Dicas: Mantenha a pélvis estável e evite arquear a região lombar. Respire normalmente durante a contração.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da contração até 15 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Bola Suíça
Posição inicial
Deitado de costas com os calcanhares na Bola Suíça
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos isquiotibiais para estabilizar o joelho
Também conhecido como
Fortalecimento Isométrico dos Isquiotibiais com Bola Suíça, Exercício de Isquiotibiais com Bola Suíça, Contração Isométrica de Isquiotibiais com Bola

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