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Joelho · Fortalecimento

Fortalecimento Isométrico dos Isquiotibiais em Posição Prona

Fortalecimento isométrico dos isquiotibiais em posição prona, 3 séries, 10 contrações de 5 segundos

Ilustração do exercício Fortalecimento Isométrico dos Isquiotibiais em Posição Prona

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Contrações: 10

Duração de cada contração: 5 segundos

Descanso: 30 segundos entre cada série

Descrição: Deite-se de bruços com as pernas estendidas. Contraia os músculos da parte posterior da coxa, mantendo a contração sem mover a perna por 5 segundos, e depois relaxe suavemente.

Dicas: Mantenha a pélvis bem apoiada no chão e evite arquear as costas. Respire normalmente durante o exercício.

Progressão: Aumente gradualmente a duração das contrações até 10 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Posição prona, pernas estendidas
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos isquiotibiais para estabilizar o joelho
Também conhecido como
Fortalecimento isométrico dos músculos posteriores da coxa, Contração isométrica de isquiotibiais de bruços, Exercício isométrico de joelho de bruços

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.