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Joelho · Fortalecimento

Fundo para a Frente com Controlo de Valgo do Joelho

Fundo para a frente com controlo de valgo do joelho, 3 séries, 10 repetições por perna

Ilustração do exercício Fundo para a Frente com Controlo de Valgo do Joelho

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por perna

Descrição: Coloque um pé à frente na posição de fundo, depois desça lentamente fletindo ambos os joelhos, garantindo que o joelho da frente permanece alinhado com o pé, sem colapsar para dentro (valgo). Regresse à posição inicial com movimento controlado e repita com a outra perna.

Dicas: Mantenha o tronco direito e o olhar para a frente. Contraia os músculos à volta do joelho para estabilizar a articulação e evitar que o joelho colapse para dentro.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione um peso ligeiro assim que o controlo for dominado.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
De pé, pés afastados à largura das ancas
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos estabilizadores do joelho e melhorar o controlo do valgo
Também conhecido como
fundo para a frente joelho estável, fundo controlo valgo, fundo joelho alinhado

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.