Fortalecimento Isométrico dos Isquiotibiais em Posição Prona com Banda de Resistência
Fortalecimento isométrico dos isquiotibiais em posição prona com banda de resistência, joelho fletido a 30°, 3 séries, manter por 10 segundos, descansar 30 segundos
Ouvir as instruções
Como fazer o exercício
Séries: 3
Duração: 10 segundos por contração
Descanso: 30 segundos entre cada série
Material: banda de resistência
Descrição: Deite-se de bruços com o joelho fletido a 30 graus e uma banda de resistência presa ao redor do seu tornozelo. Puxe suavemente o calcanhar em direção às nádegas, contraindo os músculos da parte posterior da coxa sem mover o joelho, e mantenha a contração por 10 segundos.
Dicas: Mantenha a pélvis estável e evite qualquer movimento visível do joelho. Respire normalmente durante o exercício para evitar tensão desnecessária.
Progressão: Aumente gradualmente a duração da contração de 10 para 15 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- banda de resistência
- Posição inicial
- Decúbito ventral, joelho fletido a 30 graus
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos isquiotibiais sem movimento articular
- Também conhecido como
- Fortalecimento isométrico isquiotibiais, Contração estática isquiotibiais, Exercício isquiotibiais deitado com elástico, Isométrico coxa posterior
