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Joelho · Fortalecimento

Leg Press Excêntrico Unilateral

Leg press excêntrico unilateral, 3 séries, 8 repetições por perna, tempo de descida de 3 segundos

Ilustração do exercício Leg Press Excêntrico Unilateral

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por perna

Tempo: 3 segundos de descida

Descrição: Coloque um pé na plataforma do leg press e empurre lentamente, controlando a descida por 3 segundos, mantendo a outra perna elevada. Certifique-se de não bloquear o joelho em extensão total. Alterne as pernas a cada série.

Dicas: Mantenha as costas firmemente apoiadas no encosto e o tronco estável. Controle o movimento para evitar solavancos e concentre-se na fase de descida lenta.

Progressão: Aumente gradualmente a carga assim que conseguir realizar 3 séries de 8 repetições com tempo controlado e sem dor.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Máquina de leg press
Posição inicial
Sentado na máquina de leg press, um pé na plataforma, a outra perna elevada
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular do joelho
Também conhecido como
leg press perna única, leg press excêntrico joelho, leg press unilateral

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.