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Joelho · Fortalecimento

Levantamento Terra com Oscilações e Rotações para Fortalecimento do Joelho

Levantamento terra com oscilações e rotações, 3 séries, 8 repetições, movimento controlado

Ilustração do exercício Levantamento Terra com Oscilações e Rotações para Fortalecimento do Joelho

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Descrição: Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris, incline-se lentamente para a frente mantendo as costas retas, em seguida, realize uma ligeira oscilação lateral seguida por uma rotação controlada do tronco. Retorne à posição inicial controlando o movimento para proteger os joelhos.

Dicas: Mantenha os joelhos ligeiramente flexionados e evite que ultrapassem a linha dos dedos dos pés. Controle cada fase cuidadosamente para evitar movimentos bruscos.

Progressão: Aumente gradualmente a profundidade da flexão e a amplitude das rotações à medida que domina o movimento sem dor.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, pés na largura dos quadris
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos ao redor do joelho para melhorar a estabilidade
Também conhecido como
levantamento terra com rotações, deadlift rotacional, deadlift com balanço

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.