Mão e punho · Fortalecimento
Estabilização Isométrica do Ombro, Cotovelo e Punho
Estabilização isométrica do ombro, cotovelo e punho, 3 séries, manter por 10 segundos, descansar 20 segundos
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Duração: 10 segundos por contração
Descanso: 20 segundos entre cada série
Descrição: Sentado ou em pé, mantenha o braço na horizontal com o ombro, cotovelo e punho alinhados e imóveis. Contraia os músculos em torno destas articulações sem as mover, mantendo uma postura estável.
Dicas: Mantenha as costas direitas e respire normalmente durante o exercício. Não deixe o braço cair ou mover-se durante a contração.
Progressão: Aumente gradualmente a duração da contração de 10 para 20 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Sentado ou em pé, braço estendido horizontalmente
- Objetivo clínico
- Melhorar o controlo motor e a estabilidade do ombro, cotovelo e punho
- Também conhecido como
- estabilização braço imóvel, contração isométrica ombro cotovelo punho, exercício controlo motor braço
