Exercício de Pinça Polegar-Indicador com Resistência Leve
Exercício de pinça polegar-indicador com resistência leve, 3 séries, 10 repetições
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Descrição: Sentado, com o antebraço estável e a mão visível, posicione o punho e os dedos numa posição neutra. Realize uma pinça entre o polegar e o indicador enquanto aplica uma resistência leve com a mão oposta ou com um pequeno equipamento, controlando o movimento sem mover o cotovelo ou o ombro. Retorne lentamente à posição inicial, mantendo o controlo.
Dicas: Mantenha o antebraço imóvel para isolar a pinça. Realize o movimento lentamente para melhorar o controlo motor. Não force para além do seu limite confortável.
Progressão: Aumente gradualmente a resistência ou o número de repetições à medida que o movimento se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- pequeno equipamento de resistência leve (opcional)
- Posição inicial
- Sentado, antebraço estável, punho e dedos em posição neutra
- Objetivo clínico
- Melhorar o controlo motor da mão e do punho
- Também conhecido como
- pinça polegar indicador, exercício de preensão, fortalecimento da preensão manual
