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Mão e punho · Fortalecimento

Extensão do Punho com FlexBar

Extensão do punho com FlexBar, 3 séries, 12 repetições, retorno lento em flexão

Ilustração do exercício Extensão do Punho com FlexBar

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Descrição: Sentado, apoie o antebraço numa superfície estável com o punho livre. Comece com o punho ligeiramente fletido, depois estenda lentamente o punho e os dedos contra a resistência do FlexBar. Retorne lentamente à posição inicial, controlando o movimento em flexão.

Dicas: Mantenha o antebraço imóvel durante todo o exercício para focar eficazmente no punho. Realize o retorno lentamente para fortalecer os músculos extensores de forma eficiente.

Progressão: Aumente gradualmente a resistência do FlexBar ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
FlexBar
Posição inicial
Sentado, antebraço apoiado, punho em ligeira flexão
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos extensores do punho e melhorar a estabilidade da mão
Também conhecido como
extensão do punho com FlexBar, exercício de extensão de punho com resistência, fortalecimento do punho com FlexBar

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