Mão e punho · Fortalecimento
Extensão da articulação metacarpofalângica com elástico
Extensão da articulação metacarpofalângica com elástico, 3 séries, 12 repetições
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 12
Descrição: Apoie o antebraço numa superfície, com a mão em posição neutra. Prenda um elástico à volta dos dedos e realize uma extensão controlada das articulações metacarpofalângicas (MCF), esticando o elástico, e depois retorne lentamente à posição inicial.
Dicas: Mantenha o punho estável e evite compensar com o cotovelo ou ombro. Realize o movimento lentamente para ativar eficazmente os músculos extensores.
Progressão: Aumente a resistência do elástico ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- elástico de resistência
- Posição inicial
- Antebraço apoiado, mão em posição neutra
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos extensores dos dedos para melhorar a função da mão
- Também conhecido como
- extensão dos dedos com elástico, fortalecimento extensão mão, exercício extensão MCF
