Mão e punho · Fortalecimento
Extensão do Polegar Contra Resistência
Extensão do polegar contra resistência, 3 séries, 12 repetições, resistência com a mão oposta
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 12
Descrição: Apoie o antebraço numa superfície estável, com a mão em posição neutra. Usando a mão oposta, aplique uma resistência suave no polegar enquanto o estende lentamente para trás, depois retorne suavemente à posição inicial.
Dicas: Mantenha o punho e o antebraço imóveis para isolar o movimento do polegar. Evite compensar com o cotovelo ou ombro para um trabalho direcionado.
Progressão: Aumente gradualmente a resistência aplicada pela mão oposta ou use uma banda elástica quando o exercício se tornar fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Antebraço estável, mão em posição neutra
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos extensores do polegar
- Também conhecido como
- fortalecimento extensor polegar, extensão polegar resistida, exercício polegar com resistência
