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Mão e punho · Fortalecimento

Extensão do Punho com Banda de Resistência

Extensão do punho com banda de resistência, 3 séries, 12 repetições, retorno lento à flexão

Ilustração do exercício Extensão do Punho com Banda de Resistência

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Descrição: Sentado, coloque o antebraço sobre uma mesa com o punho livremente estendido para além da borda. Segure uma banda de resistência com a mão numa ligeira posição de flexão do punho, depois estenda lentamente o punho contra a resistência da banda. Baixe lentamente, controlando o movimento de volta à flexão.

Dicas: Mantenha o antebraço imóvel para isolar o punho. Realize o retorno lentamente para fortalecer eficazmente os músculos extensores.

Progressão: Aumente a resistência da banda ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
banda de resistência
Posição inicial
Sentado, antebraço sobre a mesa, punho em ligeira flexão
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos extensores do punho
Também conhecido como
fortalecimento do punho com banda de resistência, extensão do punho com banda de resistência, exercício de punho com elástico

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.