Mão e punho · Fortalecimento
Extensão do Punho com Haltere
Extensão do punho com haltere, 3 séries, 12 repetições, braço apoiado na mesa
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 12
Descrição: Sente-se a uma mesa com o antebraço apoiado, a mão a sobressair da borda, palma da mão para baixo. Segure um haltere leve e levante lentamente a mão, estendendo o punho para cima, depois baixe suavemente para a posição inicial.
Dicas: Mantenha o antebraço imóvel sobre a mesa para isolar o movimento no punho. Realize o movimento lentamente para ativar bem os músculos extensores.
Progressão: Aumente progressivamente o peso do haltere ou o número de repetições quando o exercício se tornar fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- haltere leve, mesa
- Posição inicial
- Sentado, antebraço apoiado numa mesa, palma da mão para baixo
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos extensores do punho e dos dedos
- Também conhecido como
- extensão punho com peso, fortalecimento extensores punho, extensão punho haltere
