Mão e punho · Fortalecimento
Extensão do Punho com Resistência Manual, Antebraço Flexionado
Extensão do punho com resistência manual, antebraço flexionado, 3 séries, 12 repetições
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 12
Descrição: Sentado ou em pé, mantenha o antebraço flexionado a 90 graus, com o punho em posição neutra. Com a outra mão, aplique uma resistência suave na parte de trás da mão enquanto estende lentamente o punho para trás. Retorne suavemente à posição inicial sem mover o cotovelo ou o ombro.
Dicas: Mantenha o antebraço estável e evite compensar com o cotovelo ou o ombro. Controle bem o movimento para fortalecer eficazmente os músculos extensores do punho.
Progressão: Aumente gradualmente a resistência manual ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Sentado ou em pé, antebraço flexionado a 90 graus, punho em posição neutra
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos extensores do punho
- Também conhecido como
- fortalecimento extensor do punho, exercício de resistência do punho, flexão do antebraço com resistência
