Mão e punho · Fortalecimento
Extensão do Punho Contra Resistência Manual
Extensão do punho contra resistência manual, 3 séries, 12 repetições, movimento lento e controlado
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 12
Descrição: Sentado ou em pé, mantenha o antebraço estável e a mão em posição neutra. Com a outra mão, aplique uma resistência suave na parte de trás da mão enquanto estende lentamente o punho para trás, depois retorne suavemente à posição inicial.
Dicas: Mantenha o antebraço imóvel para isolar o movimento no punho. Realize o movimento lentamente e controle bem a amplitude sem mover o cotovelo ou o ombro.
Progressão: Aumente gradualmente a resistência manual ou o número de repetições à medida que o movimento se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Sentado ou em pé, antebraço estável, punho em posição neutra
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos extensores do punho
- Também conhecido como
- fortalecimento extensores do punho, extensão do punho com resistência, exercício de punho com resistência manual
