Mão e punho · Fortalecimento
Extensão dos Dedos Contra Resistência
Extensão dos dedos contra resistência, 3 séries, 12 repetições, usando a mão oposta como resistência
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 12
Descrição: Apoie o antebraço numa superfície estável com a mão em posição neutra. Usando a mão oposta, aplique uma resistência suave nos dedos enquanto os estende lentamente, depois retorne suavemente à posição inicial.
Dicas: Mantenha o punho estável e evite mover o cotovelo ou o ombro para focar apenas nos músculos extensores dos dedos. Controle o movimento para evitar movimentos bruscos.
Progressão: Aumente gradualmente a resistência aplicada pela mão oposta ou use uma banda de resistência quando o exercício se tornar fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Antebraço apoiado numa superfície, mão em posição neutra
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos extensores dos dedos
- Também conhecido como
- fortalecimento extensores dedos, extensão dedos resistida, exercício mão
