Mão e punho · Fortalecimento
Extensão excêntrica do polegar contra resistência
Extensão excêntrica do polegar contra resistência, 3 séries, 10 repetições, movimento controlado
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Descrição: Apoie o antebraço numa superfície estável com a mão em posição neutra. Usando a outra mão ou um pequeno dispositivo de resistência, aplique uma resistência suave enquanto estende lentamente o polegar, controlando o movimento ao regressar à posição inicial sem mover o cotovelo ou o ombro.
Dicas: Mantenha o punho e os dedos imóveis, concentre-se num movimento lento e controlado do polegar. Evite compensar com o braço ou o ombro.
Progressão: Aumente gradualmente a resistência ou o número de repetições à medida que o movimento se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- pequeno dispositivo de resistência (opcional)
- Posição inicial
- Antebraço estável, mão em posição neutra
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos extensores do polegar
- Também conhecido como
- fortalecimento extensor polegar, extensão polegar controlada, exercício polegar com resistência
