Extensão excêntrica do punho com resistência manual
Extensão excêntrica do punho com resistência manual, 3 séries, 10 repetições, movimento controlado
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Descrição: Apoie o antebraço numa superfície estável, com a mão em posição neutra. Usando a outra mão, aplique uma resistência suave enquanto baixa lentamente o punho em extensão de forma controlada até ao máximo da amplitude, sem mover o cotovelo ou o ombro. Regresse suavemente à posição inicial, controlando o movimento.
Dicas: Mantenha o antebraço imóvel e concentre-se num movimento lento e controlado para ativar eficazmente os músculos extensores do punho. Evite compensar com o ombro ou cotovelo.
Progressão: Aumente gradualmente a resistência manual ou as repetições à medida que o movimento se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Antebraço apoiado numa superfície, punho em posição neutra, mão visível
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos extensores do punho para melhorar a estabilidade e a função da mão
- Também conhecido como
- Fortalecimento extensores do punho, Extensão controlada do punho, Exercício excêntrico do punho
