Mão e punho · Fortalecimento
Flexão e Extensão dos Dedos e Punho com Pesos
Flexão e extensão dos dedos e punho com pesos, 3 séries, 10 repetições
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Descrição: Segure um peso pequeno e leve na mão, com os dedos estendidos no início. Lentamente, curve os dedos em direção à palma da mão para fechar o punho, depois desenrole-os suavemente para retornar à posição inicial, controlando bem o movimento.
Dicas: Mantenha o punho estável e evite forçar se sentir dor. Realize o movimento lentamente para engajar eficazmente os músculos da mão.
Progressão: Aumente gradualmente o peso ou o número de repetições à medida que o exercício se tornar mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- peso pequeno e leve
- Posição inicial
- Sentado ou em pé, mão aberta com um peso leve na mão
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos da mão e do punho
- Também conhecido como
- flexão de dedos com pesos, exercício de punho com carga, fortalecimento da mão com pesos
