Mão e punho · Fortalecimento

Fortalecimento da preensão com bola de ténis

Fortalecimento da preensão com bola de ténis, 3 séries, 12 repetições

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Descrição: Segure uma bola de ténis na sua mão com os dedos espalhados à volta dela. Aperte gradualmente a bola fechando os dedos sem mover o pulso, depois solte lentamente a pressão.

Dicas: Mantenha o pulso estável e evite dobrá-lo durante o exercício. Controle bem o movimento para maximizar o fortalecimento.

Progressão: Aumente o número de repetições por série ou use uma bola mais firme à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo: Fortalecimento
Nível: Iniciante
Material: bola de ténis
Posição inicial: Sentado ou em pé, mão aberta segurando uma bola de ténis
Objetivo clínico: Fortalecer os músculos da mão e do punho
Também conhecido como: exercício de preensão, fortalecimento da mão com bola, apertar bola de ténis

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

dor aguda na mão ou punho
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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.