Afundos com Estabilização do Ombro
Afundos com estabilização do ombro, 3 séries, 8 repetições por perna, ritmo lento
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8 por perna
Ritmo: lento
Descrição: Coloque um pé à frente e o outro atrás numa posição de afundo, mantendo o tronco ereto e a pélvis estável. Desça lentamente, dobrando ambos os joelhos até que o joelho de trás esteja próximo ao chão, depois estabilize a posição antes de subir novamente. Certifique-se de que o joelho da frente esteja alinhado acima do pé e que os ombros permaneçam estáveis durante todo o movimento.
Dicas: Mantenha o olhar para a frente para manter o equilíbrio, contraia os músculos abdominais para estabilizar o tronco e evite que o joelho da frente ultrapasse a linha dos dedos dos pés.
Progressão: Aumente gradualmente a profundidade do afundo ou adicione uma pequena carga à medida que o movimento se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Equilíbrio
- Nível
- Intermédio
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Posição de pé em afundo, um pé à frente, o outro atrás
- Objetivo clínico
- Melhorar o controlo motor e a estabilidade dos ombros
- Também conhecido como
- afundo frontal com controlo do ombro, afundo estabilizado, afundo lento
